Ejercicio durante el embarazo

Beneficios del ejercicio en el embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo es una buena idea. ¡Su cuerpo necesita ejercicio, especialmente durante su embarazo! Una buena condición fisica puede ayudar a su embarazo, sin mencionar el parto. Y hacer ejercicio ayuda a prevenir el exceso de grasa. Por cierto, ¿sabías también que hacer ejercicio es bueno para tu descanso nocturno? Pero, por supuesto, tendrá que tener en cuenta su cuerpo de embarazada. Y con el bebé, por supuesto. Entonces no todos los deportes son adecuados. En otros deportes, es posible que deba ser un poco menos fanático.

Pautas al hacer ejercicio durante el embarazo

La pauta general para el ejercicio es siempre al menos 5 días a la semana, 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, incluso si no está embarazada. Pero, ¿qué es moderadamente intensivo? Tiene una frecuencia cardíaca notablemente más alta y su respiración es más rápida. Pero hablar todavía es posible. Si también hace esto durante su embarazo, esto reduce el riesgo de dolor pélvico hasta en un 14% (según un estudio noruego).

Por supuesto, los deportes durante este período son diferentes de lo normal y hay pautas para eso. Lo más importante es: presta atención a tu cuerpo. No ignore esto, no vaya más allá de sus límites: ¡pare, si su cuerpo lo indica! No solo para usted, sino también para su bebé, es muy importante si escucha con atención. No hagas entrenamientos pesados ​​y asegúrate de consumir calorías adicionales. Beber también es importante. Es mejor si hace esto en pequeñas cantidades durante y después del entrenamiento. Evite el riesgo de caídas y demasiada tensión en sus articulaciones, por lo tanto, no practique deportes en los que pueda caerse rápidamente, hacer movimientos extraños y rápidos o, por ejemplo, saltar. No te acuestes boca arriba por mucho tiempo y ten cuidado con los ejercicios abdominales. Además, asegúrese de no calentarse demasiado durante el ejercicio. Evite el sol tanto como sea posible. De hecho, un estudio en animales parece haber encontrado que el calentamiento corporal puede provocar abortos espontáneos o anormales. ¡Ah, sí, esos senos en crecimiento realmente pueden apreciar un buen sostén deportivo!

¿Nunca has sido un atleta? No comiences de repente a practicar un deporte que realmente requiera entrenamiento. Asegúrese de hacer ejercicio, ¡pero opte por un deporte tranquilo!

Nota: ¿Falta de aliento, debilidad muscular, mareos, dolor de espalda intenso, estómago duro, vómitos, dolor de cabeza, sangrado vaginal y / o dolor púbico? ¡Entonces deja de hacer ejercicio inmediatamente y consulta a tu partera!

¿Qué deportes son adecuados estado embarazada?

Los deportes, como el senderismo y la natación, son, por supuesto, ideales. Prácticamente no corre riesgos y usted (especialmente en el agua) no ejerce un estrés extremo en sus articulaciones. Sin embargo, te estás moviendo maravillosamente. Hay horarios especiales para mujeres embarazadas en la piscina. No solo es divertido hacerlo, sino que también se divierte con 'compañeros que sufren'. ¿Crees que las vueltas de natación o la natación de maternidad real son demasiado pequeñas, pero el agua te atrae? Entonces también podrías pensar en aeróbicos acuáticos. Un gran deporte para comenzar ahora. El sistema circulatorio y su corazón están contentos con él, mientras conservan sus articulaciones. El yoga durante el embarazo también se está volviendo cada vez más popular. Pero, por supuesto, hay muchas más opciones:

1. Aeróbicos Puedes continuar con esto, por supuesto escucha a tu cuerpo. Así que solo opta por una formación de "bajo impacto"
2. Bádminton (posiblemente menos de peso)
3. Escalar la montaña ¿Acabas de irte de vacaciones cuando descubres que estás embarazada? Al comienzo de su embarazo, el alpinismo todavía es factible. Pero con una gran barriga no se recomienda ... Por cierto, debe permanecer por debajo de los 2500 metros, porque la deficiencia de oxígeno puede causar peligro a su hijo
4. Ciclismo Ideal si vas a comenzar a hacer ejercicio ahora. ¡Presta atención a una postura correcta para tu espalda!
5. Golf (también es un deporte tranquilo, así que puedes comenzar ahora)
6. ¡Puede continuar corriendo, siempre que ajuste su ritmo a lo que sea posible!
7. Entrenamiento de fuerza: ¡ajusta todas tus actividades! Preste mucha atención a lo que es y lo que ya no es posible y pare cuando tenga aproximadamente seis meses de embarazo.
8. El voleibol puede, pero por supuesto, también cambia tu comportamiento aquí. Tienes que irte fanáticamente al suelo ...
9. Yoga; También se puede hacer durante el embarazo.
10. Navegación: bien, siempre y cuando no te cuelgues en el trapecio ...

Deportes que puedes dejar mejor o que debes prestar mucha atención

• El baloncesto plantea un riesgo de problemas en las articulaciones porque a menudo también saltas. Además, puedes colisionar con el oponente y, ciertamente, con otros fanáticos jugadores / oponentes, ¡esto puede ir bastante rápido!
• El buceo simplemente NO está permitido en absoluto. Esto realmente da demasiado riesgo.
• El patinaje da la posibilidad de caídas. Si eres un patinador experimentado, puedes continuar, ¡pero ten cuidado!
• Se permitirá montar a caballo al comienzo de su embarazo, siempre que pueda montar bien. Pero si su barriga se hace visible, entonces realmente tiene que detenerse. Por supuesto, también depende del temperamento de tu caballo si es seguro montar durante el embarazo ...
• Paracaidismo: lógico, ¡eso por supuesto NO está permitido!
• Remo Sus músculos abdominales están tan estresados ​​que no se recomienda.
• Calabaza Esto pone demasiada tensión en tus caderas. Puede continuar, si tiene esto en cuenta y presta atención con movimientos extraños. Y lo haces rápidamente cuando juegas squash ...
• Practicar esquí debe ser para practicantes experimentados, pero por supuesto, usted corre el riesgo. Especialmente con una barriga adulta, no se recomienda porque las caídas representan un riesgo aún mayor para la barriga (y por lo tanto para el bebé)
• El tenis está permitido, pero aquí también exiges demasiado tus caderas. Entonces quizás sea mejor dejarlo ir.
• El windsurf solo puede ser realizado por surfistas experimentados con poco viento.

Preguntar

Por supuesto, nunca está de más consultar con tu matrona sobre qué se puede y qué no se puede hacer. Si hay complicaciones, nunca sigas adelante, ¡sino que realmente pídele consejo!

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